स्थिरता बॉल पर लेटकर साइड लैट स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी तरफ से स्थिरता बॉल के बगल में लेट जाएँ।
2. अपने ऊपरी हाथ को बॉल पर रखें और अपने कूल्हों को स्टैक्ड रखते हुए इसे दूर धकेलें।
3. अपने ऊपरी शरीर के किनारे पर स्ट्रेच महसूस करें।
4. स्ट्रेच को 20-30 सेकंड के लिए रखें, गहरी सांस लेते हुए।
5. साइड्स बदलें और स्ट्रेच को दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स70%

द्वितीयक

कंधे20%

एब्स10%

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग