केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन
विशेषज्ञ सलाह
वजन को नीचे खींचते समय बहुत पीछे की ओर झुकने और गति का उपयोग करने से बचें; गति को नियंत्रित रखें और अपने लैट्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन के घुटने के पैड को अपने पैरों के खिलाफ स्नगली फिट करें।
- बार को वाइड ग्रिप से पकड़ें, पैड के नीचे अपनी जांघों के साथ बैठें।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें और बार को अपनी छाती तक खींचें।
- खींचते समय अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे की ओर निचोड़ें।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को फैलाएं और बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats50%
द्वितीयक
Biceps20%
Shoulders15%
Traps15%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Shoulders, Traps शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
