स्थिरता बॉल पर बैक एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक स्टेबिलिटी बॉल पर पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को हिप-विड्थ अलग और एंकर करें।
2. अपने हाथ सिर पीछे या अपनी छाती पर रखें।
3. धीरे से अपनी ऊपरी बॉडी को बढ़ाकर अपनी पीठ को फैलाते हुए उठें, अपनी गर्दन को समान रखें।
4. शीर्ष पर ठहरें, फिर प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स70%

द्वितीयक

ग्लूट्स30%

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति