केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बांहों को सीधे रखने और वजन को नीचे खींचने के लिए अपनी लैट्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, बाईसेप्स या गति पर निर्भर नहीं करें।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन के सामने खड़े रहें और पुली ऊंचाई से ऊपर सेट करें।
- बार या रोप अटैचमेंट को दोनों हाथों से पकड़ें, हाथ पूरी तरह से फैले हुए।
- अपनी बांहों को सीधा रखते हुए, बार को अपने पैरों तक खींचें, अपने लैट्स को सक्रिय करें।
- धीरे से बार को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं, लैट्स पर तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन (V2) मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats40%
द्वितीयक
Shoulders20%
Traps20%
Chest20%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन (V2) मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Traps, Chest शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन (V2) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
