केबल एलिवेटेड रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल पुली को निचले स्थान पर सेट करें और हैंडल लगाएं।
2. पूरी चाल के लिए उच्च प्लेटफार्म या बॉक्स पर खड़े रहने के लिए।
3. कमर और घुटनों में झुकें और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
4. हैंडल को अपनी कमर की ओर खींचें, अपने कंधों की हड्डियों को पीछे करें।
5. धीरे-धीरे अपनी बांहें फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स30%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स15%

कंधे15%

छाती15%

ट्रैप्स10%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति