बोतल वेटेड गोरिल्ला रो
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को सीधा पीछे की ओर ड्राइव करें और उन्हें अपने शरीर के पास रखें ताकि लैट को ज्यादा सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक बोतल पकड़े जिनकी कोहनियाँ एक दूसरे की ओर हो।
- कमर को आगे ले जाने और थोड़ी मोड़कर घुटनों को थोड़ा मोड़कर, अपनी पीठ सीधी रखें।
- बोतलों को सीधे आपके कंधों के नीचे लटकने दें।
- बोतलों को अपनी कमर की ओर खींचें, अपने कंधों की हड्डीयों को एक साथ दबाएं।
- नियंत्रण के साथ बोतलों को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वेटेड गोरिल्ला रो मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वेटेड गोरिल्ला रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वेटेड गोरिल्ला रो मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वेटेड गोरिल्ला रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वेटेड गोरिल्ला रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वेटेड गोरिल्ला रो को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
