वन आर्म साइड स्ट्रेट आर्म लैट पुलडाउन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल मशीन के पास खड़े हों और ऊंची पुली को एक हैंडल से जोड़ें।
2. एक हाथ से हैंडल को पकड़ें, पाम नीचे की ओर, और दूर जाकर तनाव बनाएं।
3. अपनी कोहनी में हल्की मोड़ के साथ, हैंडल को एक व्यापक चाप में अपनी ओर खींचें।
4. धीरे से हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं जबकि वजन स्टैक की खींचाव का सामना करते हुए।
5. दूसरे हाथ पर सभी रिप्स पूरे करने से पहले एक हाथ पर सभी रिप्स पूरे करें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स70%

द्वितीयक

कंधे30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति