केबल लाइंग एक्सटेंशन पुलओवर (रोप)

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि आपकी कूल्हों और पीठ को बेंच पर रखें ताकि आर्चिंग न हो और सुनिश्चित करें कि लैट्स पूरी तरह से गतिशील हों।

केबल स्टेशन के निचले पुली पर रोप हैंडल को जोड़ें।
एक बेंच पर लेटें और अपने सिर को पुली की ओर, दोनों हाथों से रोप पकड़कर लेटें।
अपने हाथों को अपने छाती के ऊपर बढ़ाकर शुरू करें, जोर से पकड़कर रोप पकड़ें।
अपने हाथों को सीधा रखते हुए, रोप को एक आर्क में ऊपर ले जाएं जब तक आपके हाथ फर्श के पास नहीं हो जाते।
रोप को शुरू करने की स्थिति में वापस लाते हुए अपने लैट्स को दबाकर रोप खींचें।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।