लीवर वन आर्म लो रो (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधे स्क्वेयर रखें और अपने टोर्सो को घुमाएं नहीं; हर तरफ से लैट्स को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन पर एक तरफ बैठें और प्लेटफ़ॉर्म पर एक पैर रखें।
- मशीन के नजदीकी हाथ से सिंगल हैंडल को पकड़ें।
- अपना दूसरा हाथ अपने जांघ पर या मशीन पर स्थिरता के लिए रखें।
- हैंडल को अपनी तरफ खींचें, अपने लैट का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने हाथ को पूरी तरह से बढ़ाकर आरंभ स्थिति में धीरे से लौटें।
- दोहराने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर वन आर्म लो रो (प्लेट) मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर वन आर्म लो रो (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर वन आर्म लो रो (प्लेट) मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर वन आर्म लो रो (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर वन आर्म लो रो (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर वन आर्म लो रो (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
