केबल ट्विस्टिंग पुल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को एक्टिव करें और सही मांसपेशियों को निश्चित करने के लिए स्थिर बेस बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल को सबसे निचले स्थान पर सेट करें और हैंडल लगाएं।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर, केबल मशीन के साइड पर खड़े रहें।
- दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और अपने शरीर को घुमाते हुए उसे खींचें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं, गति को पूरे गतिविधि के दौरान नियंत्रित करते हुए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल ट्विस्टिंग पुल मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats30%
द्वितीयक
Biceps15%
Forearms15%
Shoulders15%
एब्स15%
Chest10%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल ट्विस्टिंग पुल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल ट्विस्टिंग पुल मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, एब्स, Chest शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल ट्विस्टिंग पुल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल ट्विस्टिंग पुल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल ट्विस्टिंग पुल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
