बारबेल पुलओवर-टू-प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
पुलोवर चरण के दौरान वजन को नियंत्रित करें ताकि अपने कंधों को तनाव न दें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बेंच पर लेटें और एक बारबेल अपनी छाती पर ऊपर रखा हुआ, हाथ फैलाए हुए।
- बारबेल को अपने सिर के पीछे एक चाप में नीचे लाएं, अपने हाथ सीधे रखें।
- बारबेल को शुरुआती स्थिति में अपनी छाती पर ले आएं।
- बारबेल को ऊपर दबाएं जैसा कि आप एक बेंच प्रेस में करेंगे, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल पुलओवर-टू-प्रेस मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats30%
द्वितीयक
Biceps15%
Forearms15%
Shoulders15%
Chest15%
Traps10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल पुलओवर-टू-प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल पुलओवर-टू-प्रेस मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, Chest, Traps शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल पुलओवर-टू-प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल पुलओवर-टू-प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल पुलओवर-टू-प्रेस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
