बारबेल पुलओवर-टू-प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर लेटें और एक बारबेल अपनी छाती के ऊपर पकड़े, हाथ फैलाए।
2. बारबेल को अपने सिर के पीछे एक चाप बनाकर नीचे ले जाएँ, अपने हाथ सीधे रखें।
3. बारबेल को शुरुआती स्थिति के ऊपर ले आएँ।
4. बारबेल को ऊपर दबाएं जैसा कि आप एक बेंच प्रेस में करेंगे, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स30%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स15%

कंधे15%

छाती15%

ट्रैप्स10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति