डम्बल बेंट-ओवर स्कैपुला रो

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोर को संलग्न रखें और अपनी रीढ़ की हिफाजत के लिए और सही स्कैपुलर गति सुनिश्चित करने के लिए अपनी पीठ को गोल न करें।

पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए, घुटनों को हल्का मोड़ें।
कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए जब तक आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए।
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियों को एक दूसरे की ओर रखते हुए।
अपने कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़कर अपने स्कैपुला को पीछे की ओर खींचें और डम्बल्स को अपनी कमर की ओर खींचें।
धीरे-धीरे डम्बल्स को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।