डम्बल साइड लाइंग एक्सटर्नल रोटेशन (बेंच पर)

विशेषज्ञ सलाह

व्यायाम के दौरान गति को रोकने के लिए चलन को नियंत्रित करें, सुनिश्चित करें कि रोटेटर कफ मांसपेशियों को सही ढंग से लक्षित किया जा रहा है।

एक बेंच पर लेटें, ऊपरी हाथ में एक डंबल पकड़कर उसे अपनी कोहनी के 90 डिग्री के कोण पर और अपनी जांघ को दबाकर अपनी साइड पर रखें।
अपनी कोहनी को अपनी साइड पर रखते हुए, अपनी फोरआर्म को धीरे से ऊपर की ओर घुमाएं जब तक वह सीधा न हो जाए।
गति के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
दोनों हाथों को बदलने से पहले चाहे जितनी बार रिपिट करें।