बारबेल वाइड श्रग
विशेषज्ञ सलाह
वजन उठाने के लिए जोर न लगाएं। बजाय इसके, ट्रैप्जियस मांसपेशियों को पूरी तरह से जोड़ने के लिए नियंत्रित गति का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- खड़े रहें और पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- वाइड ग्रिप के साथ एक बारबेल को पकड़ें, हाथ कंधों से अधिक चौड़ाई में।
- बारबेल को आपके सामने हाथों की लम्बाई में लटकाएं।
- अपने कंधों को सीधे ऊपर की ओर उठाएं, ऊपर जाकर अपने ट्रैप्स को सीधा करें।
- गति के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल वाइड श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल वाइड श्रग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल वाइड श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल वाइड श्रग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल वाइड श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल वाइड श्रग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
