केबल सीटेड नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ)
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को स्थिर रखकर अपनी गर्दन के मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें और केवल अपने सिर को ही हिलाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन के द्वारा देखते हुए एक बेंच पर बैठें।
- हेड हारनेस को केबल से जोड़ें।
- अपने हाथों को सहारा देने के लिए अपनी गर्दन को मोड़कर अपनी गर्दन को फ्लेक्स करें और अपने कंधों की ओर अपने सिर को ले जाएं।
- धीरे से अपनी गर्दन को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल सीटेड नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
केबल
हेड हार्नेस
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल सीटेड नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल सीटेड नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
