केबल श्रग
विशेषज्ञ सलाह
अपने हाथों को सीधा रखें और वजन उठाने के लिए अपने ट्रैप्स पर ध्यान केंद्रित करें, कंधों को घुमाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बार को एक कम पुली केबल मशीन से जोड़ें और चुनें वांछित वजन।
- मशीन की ओर मुँह करके खड़े रहें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- दोनों हाथों से बार को पकड़ें, उन्हें बाएं हाथ के बाहर हटाएं।
- अपने हाथों को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को सीधे ऊपर की ओर उठाएं।
- आंत में ऊपर की ओर ठहरें, फिर धीरे से अपने कंधों को शुरुआती स्थिति में वापस करें।
- वांछित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल श्रग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल श्रग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल श्रग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
