वेटेड सीटेड नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस)
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप धीरे से चलें और गर्दन को अत्यधिक फैलाने से रोकें ताकि तनाव न आए।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें जिस पर एक हेड हार्नेस वजन से जुड़ा हो।
- हेड हार्नेस को अपने सिर के आसपास सही ढंग से बांधें।
- अपने टोर्सो को सीधा रखें और धीरे से अपनी गर्दन को अपने सीने की ओर नीचे करें।
- अपनी गर्दन को फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड सीटेड नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस) मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
वेटेड
हेड हार्नेस
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड सीटेड नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड सीटेड नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस) मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड सीटेड नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड सीटेड नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड सीटेड नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस) को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
