वेटेड स्टैंडिंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ)
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और चोट न होने दें, इसके लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा हो जाएं।
- वजन संलग्न किए हुए हेड हारनेस को सुरक्षित करें।
- अपने सिर को थोड़ा सा आगे की ओर झुकाएं।
- वजन के प्रतिरोध के खिलाफ अपनी गर्दन को पीछे करें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड स्टैंडिंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
वेटेड
हेड हार्नेस
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड स्टैंडिंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड स्टैंडिंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड स्टैंडिंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड स्टैंडिंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड स्टैंडिंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
