लीवर ग्रिपलेस श्रग
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें कि आपके कंधे सीधे ऊपर की ओर उठें बिना उन्हें घुमाएं ताकि ट्रैप्स को प्रभावी ढंग से निशाना लगाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवर आर्म्स के बीच खड़े हों और उन्हें अपने शरीर के दोनों ओर रखें।
- अपने सीने को बाहर करके और कंधे पीछे करके सीधे खड़े रहें।
- अपने कंधे सीधे अपने कानों की ओर ऊपर की ओर उठाएं।
- ऊपर पर ठहरें, फिर कंधे को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर ग्रिपलेस श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर ग्रिपलेस श्रग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर ग्रिपलेस श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर ग्रिपलेस श्रग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर ग्रिपलेस श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर ग्रिपलेस श्रग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
