वेटेड लाइंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ)

विशेषज्ञ सलाह

चलन को धीरे से करें और गर्दन को सुरक्षित रखने के लिए अधिक विस्तार से बचें। उस वजन का उपयोग करें जो आपको व्यायाम के दौरान नियंत्रण बनाए रखने दे।

एक बेंच पर पेट के बल लेटें जिस पर एक हेड हार्नेस एटैच किया हो जो आपकी माथे के चारों ओर वजन से जुड़ा हो।
धीरे-धीरे अपनी सिर को नीचे ले जाएं ताकि आपकी गर्दन बढ़े।
अपनी गर्दन को फैलाकर अपनी सिर को ऊपर उठाएं, अपने छाती की ओर ले जाएं।
चलन के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।