वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप धीरे से और नियंत्रित रूप से चलें, किसी भी जटिल गतियों से बचें ताकि गर्दन पर दबाव न आए।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बेंच पर पीठ के बल लेटें और सिर को बेंच के किनारे पर लटकाएं।
- अपने माथे पर एक छोटा वजन प्लेट रखें और उसे समर्थन के लिए अपने हाथों से पकड़ें।
- अपने सिर को जितना संभावनुसार नीचे ले जाएं।
- अपने सिर को वापस ऊपर उठाएं, अपनी गर्दन को झुकाकर जब तक आपकी छाती से आपकी गर्दन न टकराए।
- चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
