वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि आप धीरे से और नियंत्रित रूप से चलें, किसी भी जटिल गतियों से बचें ताकि गर्दन पर दबाव न आए।

एक सीधी बेंच पर पीठ के बल लेटें और सिर को बेंच के किनारे पर लटकाएं।
अपने माथे पर एक छोटा वजन प्लेट रखें और उसे समर्थन के लिए अपने हाथों से पकड़ें।
अपने सिर को जितना संभावनुसार नीचे ले जाएं।
अपने सिर को वापस ऊपर उठाएं, अपनी गर्दन को झुकाकर जब तक आपकी छाती से आपकी गर्दन न टकराए।
चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।