वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि हेड हार्नेस मजबूती से बांधा गया है और वजन आपकी शक्ति स्तर के लिए उपयुक्त है ताकि गर्दन की थकान से बचा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बेंच पर पीठ के बल लेटें जिस पर आपकी सिर की ओर बढ़ा हो।
- वांछित वजन के साथ हेड हार्नेस जोड़ें।
- धीरे-धीरे अपनी सिर को नीचे ले जाएं, अपनी गर्दन को बढ़ाएं।
- सावधानीपूर्वक अपनी गर्दन को झुकाएं ताकि अपनी छाती की ओर ले जाएं।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
वेटेड
हेड हार्नेस
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
