बारबेल श्रग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर सक्रिय रखें और बारबेल उठाने के लिए जोर न दें। ट्रैप्स को पूरी तरह से सक्रिय करने के लिए नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, एक बारबेल को अपने सामने पकड़े और ओवरहैंड ग्रिप से।
- अपने कंधों को जितनी ऊँचाई तक ऊपर उठाएं, अपने हाथ सीधे रखते हुए।
- शीर्ष पर संकोच बनाए रखें।
- धीरे-धीरे अपने कंधे को शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल श्रग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल श्रग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बारबेल श्रग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
