डम्बल वन आर्म श्रग
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधे को नीचे और अपने कानों से दूर रखने के लिए अपने आकर्षण को रोकने के लिए और अपने चाल को अपने ट्रैप्स में से अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, जबकि एक हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
- अपने कंधे को ऊपर की ओर उठाएं, अपने हाथ को सीधा रखते हुए।
- शोल्डर को ऊपर में कड़ी में रखें।
- धीरे से अपने कंधे को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- दूसरे हाथ पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल वन आर्म श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल वन आर्म श्रग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल वन आर्म श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल वन आर्म श्रग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल वन आर्म श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल वन आर्म श्रग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
