लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लिवरेज मशीन का सामना करते हुए खड़े हों और एक पैर को रोलर पैड के पीछे रखें।
2. स्थिरता के लिए हैंडल पकड़ें और अपने सहायक पैर को हल्का मुड़ा हुआ रखें।
3. अपने ग्लूट्स की ओर पैर को ऊपर की ओर कर्ल करें, हैमस्ट्रिंग्स को संकुचित करने पर ध्यान दें।
4. वजन को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5. दूसरे पैर पर जाने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग100%

द्वितीयक

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति