लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
सही संरेखण और हैमस्ट्रिंग्स के अलगाव को सुनिश्चित करने के लिए अपने कूल्हों को समरूप रखें और सहायक पैर को हल्का मुड़ा हुआ रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- लिवरेज मशीन का सामना करते हुए खड़े हों और एक पैर को रोलर पैड के पीछे रखें।
- स्थिरता के लिए हैंडल पकड़ें और अपने सहायक पैर को हल्का मुड़ा हुआ रखें।
- अपने ग्लूट्स की ओर पैर को ऊपर की ओर कर्ल करें, हैमस्ट्रिंग्स को संकुचित करने पर ध्यान दें।
- वजन को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- दूसरे पैर पर जाने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट) मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Hamstrings100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट) मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
