डम्बल लाइंग फेमोरल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर पेट के बल लेटें, जिसमें आपके घुटने बेंच के खंभे से लटक रहें हों और आपके पैरों के बीच एक डंबल रखा हो।
2. स्थिरता के लिए बेंच को पकड़ें और अपने एढ़ी को अपने घुटनों की ओर मोड़ें, अपने हैमस्ट्रिंग्स को सीने की ओर खींचें।
3. धीरे से डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
4. चाहे तो चाहे तो जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग70%

द्वितीयक

पिंडली30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति