लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और पैरों को पैड पर घुटनों से रखें।
2. अपने गोडों को पीछे करें।
3. अपनी टांगों को अपनी गुटनियों की ओर ऊपर की ओर मोड़ें, अपनी हैमस्ट्रिंग्स को संकुचित करें।
4. धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, हैमस्ट्रिंग्स पर तनाव बनाए रखते हुए।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग80%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति