लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें गति के दौरान मजबूती से पड़ी रहें ताकि हैमस्ट्रिंग्स को प्रभावी ढंग से निशाना लगाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और पैरों को पैड पर घुटनों से रखें।
- अपने गोडों को पीछे करें।
- अपनी टांगों को अपनी गुटनियों की ओर ऊपर की ओर मोड़ें, अपनी हैमस्ट्रिंग्स को संकुचित करें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, हैमस्ट्रिंग्स पर तनाव बनाए रखते हुए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट) मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Hamstrings80%
द्वितीयक
Calves20%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट) मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
