वन लेग एक्सटेंशन (स्थिरता बॉल पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने जांघों को एक स्थिरता गेंद पर रखें।
2. एक पैर को आसमान की ओर बढ़ाएं।
3. दूसरी टांग से गेंद में दबाव डालकर, अपनी कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
4. ऊपर मोमेंट के लिए ठहरें, फिर धीरे से अपनी कूल्हों को फिर से नीचे ले जाएं।
5. दूसरी टांग को बदलने से पहले चाहे जितनी बार रिप्स करें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग60%

द्वितीयक

पिंडली20%

क्वाड्स20%

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति