लीवर लाइंग वन लेग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी कूल्हों को मजबूती से बेंच पर रखें ताकि कमर दर्द को रोकें और पिंडली को पूरी तरह से अलग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- मशीन की बेंच पर पेट के बल लेटें और पैरों में से एक को पैड के नीचे रखें।
- स्थिरता के लिए हैंडल्स को पकड़ें।
- जांघ को झुल्ला करने के लिए घुटने को मोड़ें जितनी संभव हो बिना अपनी जांघ को पैड से उठाए।
- नियंत्रित ढंग से झूला वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
- चाहे तो पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर लाइंग वन लेग कर्ल मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Hamstrings50%
द्वितीयक
Calves25%
Quads25%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लाइंग वन लेग कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लाइंग वन लेग कर्ल मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves, Quads शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर लाइंग वन लेग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर लाइंग वन लेग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर लाइंग वन लेग कर्ल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
