लीवर लाइंग वन लेग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. मशीन की बेंच पर पेट के बल लेटें और पैरों में से एक को पैड के नीचे रखें।
2. स्थिरता के लिए हैंडल्स को पकड़ें।
3. जांघ को झुल्ला करने के लिए घुटने को मोड़ें जितनी संभव हो बिना अपनी जांघ को पैड से उठाए।
4. नियंत्रित ढंग से झूला वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
5. चाहे तो पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

पिंडली25%

क्वाड्स25%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति