स्थिरता बॉल लेग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को स्थिरता बॉल के ऊपर रखें।
2. अपने कूल्हों को एक ब्रिज पोजीशन में ऊपर धकेलें, कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाते हुए।
3. अपने कूल्हों को ऊंचा रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ते हुए बॉल को अपनी ओर रोल करें।
4. धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग80%

द्वितीयक

पिंडली10%

क्वाड्स10%

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति