बारबेल गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
चलने को नियंत्रित रखें और कमर नहीं, बल्कि खूराक पर झुकें, ताकि आप अपने पिंडली और पिचकारी को तना बिना अपनी पीठ को तनावित न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- बारबेल को अपनी कंधों की हड्डियों पर रखें, न कि अपने गर्दन पर, और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, पीठ सीधी रखें, और व्यायाम के दौरान अपना कोर तंतु रखें।
- खूराक पर झुकें ताकि आप अपनी पिंडली को पीछे धकेलें और अपने टोर्सो को इस प्रकार नीचे ले जाएं कि वह लगभग समतल हो जाए।
- ठहरें, फिर अपने टोर्सो को अपनी पीठ को फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं अपने कूल्हों को फैलाते हुए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Hamstrings50%
द्वितीयक
Quads25%
Glutes25%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल गुड मॉर्निंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Glutes शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल गुड मॉर्निंग को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
