लेग कर्ल (स्टेबिलिटी बॉल पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने वजन को स्थिरता गेंद पर रखें।
2. अपनी कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, अपने कंधों से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
3. अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पैरों से गेंद को खींचें।
4. धीरे से अपनी टांगें सीधी करें ताकि गेंद को शुरुआती स्थिति में लौटाने के लिए।
5. चाहे तो दोहराएं, चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग60%

द्वितीयक

पिंडली20%

क्वाड्स20%

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति