केबल वन आर्म बाइसेप्स कर्ल (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हींडल को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें।
2. मशीन के सामने खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. एक हाथ से हैंडल को नीचे से पकड़ें और नीचे से ऊपर की ओर ग्रिप करें (पाम ऊपर की ओर)।
4. अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें और हैंडल को अपने कंधे की ओर कर्ल करें।
5. अपने बाइसेप को ऊपरी हरकत में दबाएं, फिर धीरे से हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
6. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स80%

द्वितीयक

फोरआर्म्स20%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति