केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
सीधे खड़े हों और अपने शरीर की गति का उपयोग न करें; अपने बाइसेप्स को काम करने दें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बार को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और इसे निचले अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपने टॉर्सो को सीधा रखें और बार को कर्ल करते हुए खड़े रहें जबकि अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
- अपने बाइसेप्स को ऊपर की ओर निचोड़ें और थोड़ी देर के लिए धीरे से पकड़ें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें जबकि बाइसेप्स पर तनाव बनाए रखें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
