केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बार को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और इसे निचले अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
2. अपने टॉर्सो को सीधा रखें और बार को कर्ल करते हुए खड़े रहें जबकि अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
3. अपने बाइसेप्स को ऊपर की ओर निचोड़ें और थोड़ी देर के लिए धीरे से पकड़ें।
4. धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें जबकि बाइसेप्स पर तनाव बनाए रखें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति