बारबेल कर्ल प्रेस एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

व्यायाम को नियंत्रित तरीके से करें, मांसपेशी संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें और पूरी गति के दौरान सही रूप बनाए रखें।

कंधे की चौड़ाई के बराबर पैरों को रखते हुए खड़े हों, जांघ के स्तर पर एक बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
बारबेल को अपने कंधों तक ऊपर की ओर कर्ल करें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए।
बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाते हुए।
बारबेल को अपने कंधों के पीछे नीचे लाएं एक ट्राइसेप एक्सटेंशन के लिए।
अपनी बाहों को फैलाकर बारबेल को फिर से ऊपर की ओर दबाएं।
बारबेल को अपने कंधों तक और फिर शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।