केबल रोप हैमर प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक रोप को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और एक प्रीचर बेंच पर अपनी स्थिति तैयार करें।
2. रोप को एक न्यूट्रल ग्रिप (हाथ को एक-दूसरे के सामने करते हुए) से पकड़ें और अपनी ऊपरी बांहों की पीठ को पैड के साथ रखें।
3. रोप को अपने कंधों की ओर कर्ल करें जबकि आपकी ऊपरी बांहें स्थिर रहें।
4. धीरे-धीरे रोप को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति