बारबेल स्टैंडिंग कॉन्सेंट्रेशन कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें ताकि बाइसेप को अधिक सक्रिय किया जा सके और वजन को हिलने से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर एक बारबेल को पकड़कर खड़े हों।
- थोड़ा आगे को झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- बारबेल को अपनी छाती की ओर कर्ल करें, अपनी ऊपरी बांहें स्थिर रखें।
- बारबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
