लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आप बाजु को पूरी तरह से सीधा न करके ही बाजु में निरंतर तनाव बनाए रखते हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन की सीट ऐसे समायोजित करें कि आपकी ऊपरी बाजु प्रीचर पैड के साथ सीधी हो।
- हैंडल्स को नीचे से पकड़ें।
- वजन को अपने कंधों की ओर उठाएं, अपनी ऊपरी बाजु को स्थिर रखते हुए।
- ऊपर की ओर बाजु को सीने के पास ले जाएं, फिर धीरे से वजन को वापस नीचे ले जाएं।
- इस गति का उपयोग न करें और गति को नियंत्रित रखें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps70%
द्वितीयक
Forearms30%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
