लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन की सीट ऐसे समायोजित करें कि आपकी ऊपरी बाजु प्रीचर पैड के साथ सीधी हो।
2. हैंडल्स को नीचे से पकड़ें।
3. वजन को अपने कंधों की ओर उठाएं, अपनी ऊपरी बाजु को स्थिर रखते हुए।
4. ऊपर की ओर बाजु को सीने के पास ले जाएं, फिर धीरे से वजन को वापस नीचे ले जाएं।
5. इस गति का उपयोग न करें और गति को नियंत्रित रखें।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति