बारबेल स्टैंडिंग वाइड-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
आपके कोहनियों के नीचे हल्का झुकाव बनाए रखने के लिए आंतरिक गति को बरकरार रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी ग्रिप में एक बारबेल पकड़े हुए सीधे खड़े हों, पाम्स ऊपर की ओर।
- अपने कोहनियों को अपने टॉर्सो के पास रखें और बारबेल को अपने कंधों की ओर कर्ल करें जबकि अपने श्वास छोड़ते हुए।
- शुरुआती स्थिति में बारबेल को वापस लाएं जबकि श्वास छोड़ते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल स्टैंडिंग वाइड-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्टैंडिंग वाइड-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्टैंडिंग वाइड-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल स्टैंडिंग वाइड-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल स्टैंडिंग वाइड-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल स्टैंडिंग वाइड-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
