डम्बल बैठकर ड्रैग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि आप वजनों को अपने शरीर के पास खींच रहे हैं, हथौड़ों को अपने टोर्सो के पास रखकर बाइसेप संकुचन को अधिकतम करें और कंधे को न्यूनतम करें।

हर हाथ में एक-एक डंबल लेकर एक पंक्ति पर बैठें, हाथ फैलाए और हथौड़े अंदर की ओर हों।
अपने कोहनियों को अपने पास दबाएं और डंबल को अपने शरीर के पास खींचें जब तक आपके बाइसेप पूरी तरह संकुचित नहीं हो जाते।
धीरे से डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं, अपने टोर्सो से संपर्क बनाए रखते हुए।
चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।