बारबेल प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्रीचर बेंच पर बैठें, हाथों की दूरी पर एक बारबेल के साथ, पालम्स ऊपर की ओर।
2. बारबेल को अपनी कंधों की ओर उठाएं, अपने ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए।
3. ऊपरी भाग में बारबेल को अपनी कंधों की ओर उठाएं।
4. बारबेल को धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति