डम्बल खड़े होकर कॉन्सेंट्रेशन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ में डम्बल पकड़े हुए सीधे खड़े हों, हथेली आगे की ओर हो।
2. स्थिरता के लिए विपरीत हाथ को अपनी जांघ या कूल्हे पर रखें।
3. वजन को अपने कंधे की ओर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को संकुचित करें।
4. धीरे-धीरे डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं इससे पहले कि आप हाथ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति