डम्बल खड़े होकर बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें और बाइसेप्स की अधिकतम संलग्नता सुनिश्चित करने के लिए वजन को झूलने से बचें।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें जिसकी हथेलियाँ आगे की ओर हों।
अपनी कोहनियों को अपने धड़ के करीब रखें और डम्बल्स को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
चाल के ऊपरी भाग में अपने बाइसेप्स को निचोड़ें।
डम्बल्स को नियंत्रित तरीके से शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।