केबल स्क्वाटिंग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बार को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर, पीठ सीधी, और बार को पल्म के नीचे पकड़ें।
3. बार को ऊपर कर्ल करें जबकि अपनी कohन्तियों को अपने शरीर के पास रखें।
4. बार को नियंत्रण के साथ पीछे की स्थिति में ले जाएं।
5. पूरे सेट के लिए स्क्वाट पोजिशन में रहें और इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति