केबल स्क्वाटिंग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
बाइसेप्स और फोरआर्म का काम करने से रोकने के लिए स्थिर स्क्वाट पोजिशन बनाए रखें, याद रखें कि यहां गति का उपयोग नहीं करना है।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बार को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर, पीठ सीधी, और बार को पल्म के नीचे पकड़ें।
- बार को ऊपर कर्ल करें जबकि अपनी कohन्तियों को अपने शरीर के पास रखें।
- बार को नियंत्रण के साथ पीछे की स्थिति में ले जाएं।
- पूरे सेट के लिए स्क्वाट पोजिशन में रहें और इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल स्क्वाटिंग कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps70%
द्वितीयक
Forearms30%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्क्वाटिंग कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्क्वाटिंग कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल स्क्वाटिंग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल स्क्वाटिंग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्क्वाटिंग कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
