डम्बल ज़ोटमैन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, अपने पैरों पर दंबले पकड़कर, हथेलियां आगे की ओर हो।
2. अपने कंधों को हिलाए बिना वजनों को अपने कंधों की ओर उठाएं।
3. कर्ल के शीर्ष पर, अपने हाथों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों।
4. दंबलों को प्रारंभिक स्थिति में पल्म्स नीचे की ओर ले जाएं।
5. अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में घुमाएं और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति