बोतल वजनी वैकल्पिक हैमर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे-चौड़ाई में खड़ा होकर, हर हाथ में एक बोतल पकड़े हुए।
2. एक बोतल को अपने कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी कलाई को एक न्यूट्रल स्थिति में रखें।
3. दूसरी बोतल को कम करते समय उसे वापसी स्थिति में ले जाएं, साथ ही हर बार एक बोतल को कर्ल करें।
4. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ हाथों को बदलें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति