स्थिरता बॉल पर डम्बल प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. हर हाथ में डंबेल रखकर एक स्थिरता गेंद के पीछे घुटनों के पीछे बैठें, पाल्म ऊपर की ओर।
2. आगे झुकें और बॉल पर अपनी ऊपरी बांहें रखें।
3. डंबेल्स को अपनी कंधे की ओर ले जाकर कर्ल करें।
4. धीरे से डंबेल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. अच्छी तरह से फॉर्म बनाए रखते हुए चाहे तो चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति