केबल ड्रैग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों को पीछे रखें और कर्ल के दौरान बार को अपने शरीर के करीब रखें ताकि बाइसेप को सबसे ज्यादा संकोचित किया जा सके।

एक सीधी बार को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और उसे एक शोल्डर-चौड़े अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
सीधा खड़ा रहें और अपनी कोहनियों को पीछे खींचकर बार को अपने शरीर के साथ ऊपर खींचें।
चलते समय ऊपरी भाग में अपने बाइसेप को मजबूती से दबाएं।
धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे जितनी बार दोहराएं।