बारबेल स्टैंडिंग वाइड-ग्रिप कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों, एक चौड़ा ग्रिप वाला बारबेल पकड़कर, हाथ को ऊपर करें।
2. बारबेल को अपने कंधों की ओर उठाएं, अपनी कोहनियों को अपने पास बनाए रखते हुए।
3. कर्ल को अपने कंधों पर ऊपर की ओर ले जाएं।
4. धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति पर वापस ले आएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति