डम्बल क्लोज-ग्रिप कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधे खड़े होकर, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल लेकर, हाथों को आगे की ओर रखें, और हाथ एक साथ करें।
2. वजनों को अपने कंधों की ओर ले जाते हुए अपनी कोहनियों को अपने टोर्सो के पास रखें।
3. चलते समय अपने बाजुओं को ऊपर की ओर दबाएं।
4. धीरे से डंबेल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स80%

द्वितीयक

फोरआर्म्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति